5 hábitos diários que melhorarão sua saúde mental

A chave para uma mente mais saudável é criar hábitos diários que o ajudem a evitar padrões negativos e criar um amortecedor entre os estressores. A disciplina é crucial para prevenir problemas de saúde mental. Pratique Mindfulness, exercite-se e coma alimentos saudáveis ​​diariamente. Quanto mais você fizer essas coisas, maior a probabilidade de ser feliz e satisfeito em sua vida.

Atenção plena

Mindfulness é uma prática que cultiva a consciência do momento presente, prestando atenção aos pensamentos e emoções que você experimenta. Tornou-se uma palavra da moda nos últimos anos e se refere a várias práticas, mas a premissa básica é a mesma: estar totalmente presente, focado e atento ao momento. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar sua saúde mental.

Aprender coisas novas pode ajudar a manter a mente ativa, e não precisa ser algo enorme. Por exemplo, fazer uma caminhada pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar seu humor. Além disso, o riso pode desencadear sentimentos de alegria e felicidade. Mesmo uma simples caminhada na floresta pode ter um efeito meditativo.

Cuidados pessoais

Embora possa parecer uma tarefa difícil, desenvolver hábitos diários pode ajudar muito na prevenção de padrões negativos e na promoção da saúde mental. As rotinas criam amortecedores entre situações estressantes e ajudam a manter uma mentalidade positiva. Desenvolver esses hábitos pode ajudar a melhorar sua vida de várias maneiras, incluindo a maneira como você vê o mundo.

A qualidade de vida que você experimenta é altamente dependente de sua saúde mental. Fazer uma lista de hábitos benéficos que você pode começar hoje pode levar a uma vida mais equilibrada. É melhor adotar novos hábitos, um de cada vez, e verificar regularmente se eles estão ajudando. Se necessário, procurar ajuda profissional também pode ser útil.

Um hábito que pode ajudá-lo a combater o estresse é dormir adequadamente. O sono inadequado tem efeitos negativos na sua saúde física e no seu humor. Para conseguir um bom sono, tente estabelecer uma hora de dormir regular e evite a cafeína após o meio-dia. Também é importante reservar tempo para atividades que você goste, como exercícios ou leitura. Da mesma forma, aprender a dizer não às pessoas que lhe pedem para fazer coisas que afetarão sua saúde mental é um bom hábito a ser desenvolvido.

Exercício

Estudos sugerem que o exercício diário pode melhorar sua saúde mental. De acordo com Madhukar Trivedi, psicólogo da University of Texas Southwestern Medical College, o exercício físico pode ser um dos melhores tratamentos para o transtorno depressivo maior. Em um estudo, as pessoas que se exercitavam quatro horas por dia eram menos propensas a ter sintomas depressivos do que as pessoas que ficavam em casa o dia todo.

No entanto, existem desafios ao utilizar o exercício como tratamento para a saúde mental. Por um lado, as pessoas com doenças mentais são mais propensas a ter baixa motivação, o que pode dificultar a implementação de um plano de exercícios. Além disso, muitos pacientes precisam de suporte adicional para permanecer no caminho certo.

Comer alimentos saudáveis

Comer alimentos saudáveis ​​diariamente pode ajudar a melhorar seu humor e aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Também pode diminuir o risco de certas doenças, como demência e acidente vascular cerebral. Uma boa dieta deve incluir uma variedade de alimentos diferentes, como frutas e legumes. Você deve tentar comer três refeições equilibradas por dia.

A nutrição ajuda o cérebro a construir novas células e proteínas. Também ajuda a manter um nível saudável de açúcar no sangue. Peixes e outros frutos do mar são uma ótima fonte de ômega-3, que ajuda o cérebro a funcionar adequadamente. O feijão também é uma ótima fonte de fibra, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Eles também contêm tiamina, uma vitamina necessária para a produção de acetilcolina.

Você também deve considerar limitar a cafeína e o álcool. Consumir gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva, óleo de semente de uva e sementes é importante para manter uma boa saúde cerebral. Você também deve manter-se hidratado com água, leite com baixo teor de gordura e chá de ervas.

Estabelecendo metas realistas

A principal vantagem de estabelecer metas realistas é que elas serão alcançáveis ​​e ajudarão a reduzir a probabilidade de esgotamento. Você estará mais motivado para alcançá-los se souber que eles são alcançáveis ​​e conseguir vê-los até o fim. Também é importante definir metas menores e mais fáceis de alcançar que você possa comemorar ao longo do caminho.

A temporada de férias é um momento perfeito para avaliar seu progresso no ano passado e fazer metas realistas para o novo ano. É também o momento ideal para rever suas resoluções do ano anterior e identificar maneiras de melhorar sua saúde mental. Infelizmente, a maioria das pessoas não faz progresso suficiente em direção às suas resoluções ou não as segue. Apesar dos benefícios de estabelecer metas, é importante saber do que você é capaz, porque metas inatingíveis só levarão ao fracasso.

Ferramentas usadas para terapia de casais

Várias ferramentas podem ser usadas no aconselhamento de casais. Estes podem incluir o plano de resolução de problemas, questionário, análise de linguagem corporal e comunicação não-violenta. Cada uma dessas ferramentas ajudará os casais a entender suas personalidades e trabalhar para resolver os problemas do relacionamento. Aqui está uma visão geral de algumas dessas ferramentas:

Plano de resolução de problemas

O plano de resolução de problemas é um exercício de aconselhamento de casal que leva os parceiros a encontrar soluções criativas para os problemas. É melhor usado depois que um casal identificou seus problemas mais significativos, mas também pode ser útil quando surgem novos problemas durante a terapia. O terapeuta atribui uma ferramenta a cada parceiro e pede que descrevam seu problema em termos da vida real. O casal então usa sua ferramenta para encontrar uma solução que o terapeuta possa discutir com eles.

Questionário

Os questionários são uma parte importante da prática baseada em evidências no aconselhamento de casais. O uso de tais instrumentos permite um fácil rastreamento das mudanças ao longo do tempo. Vários tipos diferentes de questionários foram desenvolvidos para medir vários aspectos dos relacionamentos. O objetivo de cada uma dessas ferramentas é medir um resultado específico em um relacionamento, como o nível de intimidade emocional entre um casal.

O uso de um questionário pode ajudar os casais a identificar suas próprias questões e problemas. Casais que estão juntos há muito tempo podem ter muita história passada para analisar e conflitos para resolver. Por outro lado, os casais na fase de lua de mel podem ter apenas alguns problemas para resolver. O aconselhamento de casal pode ser uma excelente ferramenta para facilitar essas discussões em um ambiente estruturado.

Existem vários tipos de questionários usados ​​no aconselhamento de casais. As utilizadas no IBCT são um complemento às informações coletadas dos casais durante o processo de entrevista. Alguns desses questionários se concentram em avaliar como o casal interage e se comunica, enquanto outros se concentram em avaliar a qualidade de seu relacionamento.

Análise da linguagem corporal

A análise da linguagem corporal é uma técnica que pode ser usada para entender melhor o comportamento dos casais. Há muito pouca pesquisa sobre o uso de sincronia não-verbal na terapia de casal, mas pesquisas realizadas por Gottman e Porterfield descobriram que casais que têm padrões de comunicação não-verbal sincronizados têm uma taxa de satisfação mais alta.

A linguagem corporal é uma coleção de sinais e pistas usados ​​para comunicar ideias, atitudes e sentimentos. É essencial entender esses sinais como um grupo e não apenas um único. Até as expressões faciais podem transmitir muitas informações. Observá-los pode ajudá-lo a entender questões não ditas e dar um impulso às suas mensagens verbais.

Comunicação não violenta

O uso de ferramentas de comunicação não-violenta no aconselhamento de relacionamentos é um poderoso conjunto de habilidades para melhorar os relacionamentos. Essas ferramentas podem ser aprendidas pelos casais em suas sessões de aconselhamento de relacionamento, e um conselheiro de casais com treinamento em CNV pode ajudar os casais a desenvolver suas habilidades de comunicação. Essas técnicas também são valiosas para os relacionamentos familiares.

As ferramentas de comunicação não violenta são baseadas na filosofia de que todos os seres humanos são igualmente humanos. Isso significa que compartilhamos as mesmas necessidades e podemos nos conectar com outras pessoas por meio de uma comunicação significativa. Através do uso dessas técnicas, podemos promover relacionamentos compassivos e ser mais eficazes no mundo. O processo pode ajudar os casais a resolver conflitos, construir confiança e desenvolver um relacionamento melhor.

O uso dessas ferramentas no aconselhamento de casais não é um conceito novo. A comunicação não-violenta provou ser extremamente eficaz na resolução de muitos problemas emocionais e é amplamente utilizada em psicoterapia. Essas técnicas envolvem a identificação de padrões sistêmicos nos quais ambos os parceiros desempenham um papel. Às vezes, problemas de infância não resolvidos ou falta de individuação estão na raiz do conflito.